Métodos para aliviar el estrés en cualquier momento y lugar

Ante las situaciones estresantes se producen reacciones físicas en el organismo. Si usted presta atención a esos momentos, tal vez note que aguanta la respiración, aprieta las mandíbulas o tensiona otros músculos. El servicio de Medicina Integral de Moffitt ofrece videos de ejercicios guiados que usted puede practicar en cualquier momento. A continuación encontrará unos ejemplos.

Muestre respeto por su cuerpo.
Muestre respeto por su cuerpo. Escoja uno o más de los siguientes ejercicios. Si no se siente bien al realizar alguno de ellos, deje de hacerlo o modifíquelo para que le resulte más fácil. Para comenzar, siéntese en una postura cómoda.

1. Haga una pausa. Dedique un momento a fijarse en cómo se siente ahora mismo. Hágase estas preguntas:
¿Cómo me siento desde el punto de vista físico? ¿Cómo me siento desde el punto de vista emocional? ¿Estoy respirando al máximo de mi capacidad?

2. Respire. Respire cinco veces lenta y profundamente. Cuéntelas: Inhalar 1..., exhalar 1…, inhalar 2…, exhalar 2... y así sucesivamente. Trate de realizar las cinco respiraciones y vuelva a hacer una pausa.

3. Elija una intención para ese día. Piense en cosas que le gustaría acoger en su vida y elija una palabra en la que se quiera concentrar hoy (por ejemplo: comodidad, calidez, fortaleza, paciencia, aceptación, amor, paz, equilibrio o alguna otra cosa que sea importante para usted). Repita esa palabra mentalmente tres veces.

4. Póngase en movimiento. Vea los videos (en inglés): Gentle Yoga while sitting in a chair («Yoga suave sentado») y Gentle Yoga – standing («Yoga suave de pie»).  

5. Posturas de las manos con virtud sanadora.
Ensaye estas posturas para ver qué efecto le producen en el cuerpo, la mente y la respiración. Comience por mantener las manos en cada postura mientras respira entre 5 y 10 veces de manera relajada. Aflójelas si siente alguna molestia.

Esta postura sirve para calmar el sistema nervioso y aliviar la ansiedad. Cierre ambos puños encerrando el pulgar con los dedos. Apoye las manos en los muslos, con la palma hacia abajo. Mantenga esta postura mientras respira entre 5 y 10 veces de manera relajada.

Esta postura calma el sistema nervioso y tranquiliza la mente. Junte suavemente las yemas del pulgar y del índice de cada mano y apoye las manos en los muslos o déjelas a cada lado del cuerpo, si está acostado. Mantenga esta postura mientras respira entre 5 y 10 veces.

Esta postura sirve para dirigir la respiración a todas las partes del cuerpo. Junte suavemente las yemas de los dedos de una mano con las de la otra, manteniendo los dedos ligeramente flexionados, y ponga las manos enfrente del cuerpo. Mantenga esta postura mientras respira entre 5 y 10 veces.

6. Meditación guiada. Vea el video (en inglés) Meditation («Meditación»).  

7. Beneficios de la respiración.

• La respiración beneficia a todos los sistemas y aparatos del cuerpo y oxigena la sangre.
• Mejora la digestión, la respiración y la concentración mental.
• Puede producir una sensación de relajación y disminuir el cansancio y la ansiedad.
• Promueve una sensación de bienestar.

Vea el video Introduction to Breathing («Introducción a la respiración»).  

8. Manifestación de deseos. La manifestación de estos deseos inspira amabilidad y compasión hacia usted mismo y hacia otras personas. En particular, sirve mucho cuando uno está pasando por un momento difícil. Puede dedicársela a usted mismo o a otra persona.

• Que siempre estemos llenos de bondad.
• Que gocemos de bienestar.
• Que tengamos paz y tranquilidad.
• Que seamos felices.

Recursos

• Salud y bienestar integral. Dr. Andrew Weil: dr.weil.com (en inglés)
• Imágenes guiadas para promover la sanación. Bellaruth Naperstek: www.healingjourneys.org (en inglés). Ofrece varios CD de imágenes guiadas para personas que reciben quimioterapia, van a operarse o tienen dificultad para dormir.
• Alivio del estrés. Jon Kabat-Zinn (autor de «Vivir con plenitud las crisis») y Stephen Levine (autor de «Un despertar gradual»)

Si desea más información sobre cómo aliviar el estrés con el yoga o la meditación, comuníquese con Sharen Lock, teléfono (813) 745-2014, o por correo electrónico: Sharen.Lock@moffitt.org